Ce se întâmplă cu corpul tău când mergi pe jos în fiecare zi


Mulți profesioniști din domeniul medical și organizații de sănătate susțin importanța activității fizice regulate pentru a promova sănătatea și bunăstarea. Mersul pe jos este o formă ușoară și accesibilă de exercițiu, care are multe beneficii pentru sănătate.

O plimbare zilnică poate ajuta corpul să rămână sănătos, să îmbunătățească starea de spirit și nivelul de energie, să ardă calorii și chiar să prelungească viața.

1. Protejează sănătatea inimii

Inima este un mușchi și, ca orice formă de exercițiu, mersul pe jos întărește inima și o ajută să funcționeze mai eficient. O inimă mai puternică stimulează circulația, ceea ce poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea ritmului cardiac.

Mersul pe jos este o modalitate eficientă de a reduce inactivitatea și de a crește activitatea fizică, despre care se știe că ajută la prevenirea și gestionarea bolilor de inimă. Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la reducerea altor factori de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi excesul de greutate, glicemia și colesterolul ridicate și stresul cronic.

Mersul pe jos poate ajuta, de asemenea, la gestionarea simptomelor și la îmbunătățirea calității vieții dacă aveți boli de inimă.

Pentru fiecare 500 de pași parcurși pe zi, adulții cu vârsta de 70 de ani și peste și-au redus riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă cu 14%.

2. Întărește oasele și articulațiile

Mersul pe jos ajută la creșterea flexibilității și a stabilității și întărește principalele grupe musculare care ajută la susținerea oaselor și articulațiilor. O plimbare rapidă de 30 de minute pe zi, de trei sau mai multe ori pe săptămână, s-a dovedit a ajuta la prevenirea pierderii osoase la persoanele aflate în premenopauză și poate, de asemenea, să contribuie la promovarea reînnoirii osoase (resorbția mineralelor pe măsură ce osul vechi este descompus pentru a forma oase noi).

3. Îmbunătățește sistemul imunitar

Activitatea fizică, cum ar fi mersul pe jos, este cunoscută pentru stimularea sistemului imunitar. O singură plimbare de 30 de minute poate crește temporar nivelul unor celule imunitare specifice din sânge.

Cercetările arată că persoanele care fac exerciții fizice în mod regulat contractează mai puține infecții virale și au simptome mai puțin severe atunci când se îmbolnăvesc decât cele care nu fac exerciții fizice în mod regulat.

4. Promovează pierderea în greutate

Mersul pe jos arde calorii, ceea ce promovează pierderea în greutate. O persoană de 56 kg arde în medie 107 calorii mergând timp de 30 de minute la 5,6 km/h. O persoană de 84 kg va arde aproximativ 159 de calorii la aceeași distanță și ritm.

Mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, poate promova eficient pierderea în greutate și a grăsimii corporale. Mersul pe jos, combinat cu o dietă săracă în grăsimi, s-a dovedit a fi mai benefic pentru pierderea în greutate decât dieta singură pe parcursul unui program de slăbire de 12 săptămâni.

Câte calorii ardeți din mers pe jos depinde de cât de repede mergeți, de tipul de corp și de cât de plată este suprafața pe care mergeți.

5. Îmbunătățește sănătatea creierului

Atunci când sunt făcute în mod regulat, exercițiile fizice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, pot crește volumul creierului în regiunile responsabile de procesarea informațiilor și abilitățile cognitive, cum ar fi memoria și învățarea. La adulții în vârstă, s-a constatat, de asemenea, că plimbările frecvente și relaxante reduc riscul de a dezvolta boala Alzheimer și alte forme de demență.

6. Îmbunătățește sănătatea mintală

Mersul pe jos eliberează în mod natural endorfine care îmbunătățesc starea de spirit în organism, iar cercetările arată că, cu cât faceți mai mulți pași, cu atât starea de spirit se îmbunătățește. Cei care fac exerciții fizice în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, au o scădere de până la 40% a numărului de zile pe lună în care se confruntă cu o sănătate mintală precară, inclusiv stres, depresie și preocupări emoționale.

7. Socializare

A merge la plimbare cu ceilalți este o activitate socială sănătoasă și poate ajuta la prevenirea sentimentelor de singurătate și izolare. Mersul pe jos cu ceilalți poate promova, de asemenea, un sentiment de amicitie, împreună cu responsabilitatea, încurajarea și motivația de a respecta o rutină de mers pe jos.

8. Prelungește durata de viață

Cercetările au descoperit că creșterea numărului de pași făcuți zilnic cu 1.000 a dus la o scădere cu 22% a riscului de deces din toate cauzele, scăderile mai mari venind odată cu numărul de pași parcurși. Comparativ cu cei care au mers aproape 4.000 de pași zilnic, riscul de deces din orice cauză a fost redus cu 49% pentru cei care au mers 5.500 de pași pe zi și cu 67% pentru cei care au mers 11.500 de pași pe zi.

Mersul rapid este asociat în principal cu prelungirea speranței de viață. Comparativ cu cei care merg lent, cei care fac mersuri rapide în mod regulat au o speranță de viață cu până la 20 de ani mai mare.

Cum să începeți să construiți o rutină de mers pe jos

Dacă sunteți gata să începeți o rutină de mers pe jos, începeți încet și faceți doar ceea ce puteți pentru a evita orice leziune.

Cât timp

Se recomandă ca adulții să practice 150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Numărul total de minute poate fi împărțit în intervale mai mici pe parcursul săptămânii, iar peste 150 de minute de activitate fizică pe săptămână sunt asociate cu beneficii sporite pentru sănătate.

Cât de mult

Deși 10.000 de pași pe zi sunt folosiți în mod obișnuit ca obiectiv de mers pe jos, studiile arată că nu trebuie să mergeți atât de mult pentru a beneficia de beneficii. S-a constatat că mersul pe jos pe 2.200 de pași sau mai mult zilnic reduce riscul de boli de inimă și deces din orice cauză, cele mai mari beneficii fiind întâlnite la cei care merg între 9.000 și 10.500 de pași pe zi.

Cât de mult trebuie să mergeți pe jos pentru a obține beneficii poate varia în funcție de vârstă. Un studiu a constatat că beneficiile mersului pe jos pentru reducerea riscului de deces au stagnat după 6.000 până la 8.000 de pași pe zi pentru persoanele peste 60 de ani și la 8.000 până la 10.000 de pași pe zi pentru cei sub 60 de ani. Mersul pe jos la doar 500 de pași pe zi este asociat cu un risc de boli de inimă, insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral la persoanele peste 70 de ani.

Când puteți vedea rezultate

Rezultatele vor varia în funcție de cât de mult mergeți pe jos și la ce intensitate, împreună cu nivelul dvs. de fitness. Dar orice mers pe jos va fi mai bun pentru tine decât deloc, chiar dacă este vorba doar de câteva minute pe zi.

Rezumat

Mersul pe jos zilnic are o mulțime de beneficii pentru corp, minte și emoții. Cercetările au arătat, de asemenea, că mersul pe jos regulat poate ajuta la prelungirea vieții. Puțin mers pe jos este mai bun decât deloc, iar chiar și plimbările zilnice mai scurte pot îmbunătăți sănătatea. Dacă ești începător în mersul pe jos, începe încet pentru a evita accidentările.