Go to ...

Stiri Timisoara

Aflăm totul la timp!

RSS Feed

Vrei sa iti tonifiezi posteriorul? Incearca antrenamentele pe stepper!


Treptele se regasesc in antrenamentele foarte multor sportivi de performanta, intrucat urcarea si coborarea acestora intr-un ritm alert poate intari musculatura gambelor, a coapselor si a posteriorului. Stepperul simuleaza aceleasi miscari ale partii inferioare a corpului, ajutandu-te sa iti sculptezi coapsele si sa iti intaresti muschii fesieri. Pe langa aceasta, antrenamentele cardio pe acest aparat sunt deosebit de eficiente, contribuind la imbunatatirea functionarii sistemului circulator si la eliminarea acumularilor de tesut adipos.

Desi astfel de antrenamente pot fi foarte eficiente, unele persoane isi folosesc greutatea (in loc de musculatura) pentru a pasi, scazand foarte mult atat dificultatea exercitiilor, cat si eficienta acestora. Astfel, cea mai buna recomandare este sa nu te apleci, sa nu te sprijini de nimic si sa te concentrezi pe solicitarea musculara.

Antrenamente cu impact redus asupra articulatiilor

In timp ce urcarea si coborarea treptelor din parc sau chiar de pe scara blocului vor solicita articulatiile, antrenamentele pe stepper nu vor induce socuri si microsocuri in glezne, genunchi si solduri. Atunci cand pasesti pe o treapta, in special la coborare, impactul din momentul de contact se transmite catre articulatiile tale. Astfel, persoanele cu sensibilitate de acest tip vor simti dureri sau disconfort la incheietura sensibila.

Antrenamentele pe stepper, in schimb, nu implica contact repetat cu nicio suprafata, intrucat talpile tale vor fi in contact permanent cu pedalele, iar miscarea va fi continua, fluida.

Sculptarea posteriorului

Unele persoane se tem ca musculatura gambelor, coapselor si posteriorului sa nu creasca in volum pe parcursul antrenamentelor. Tocmai de aceea, trebuie sa retii ca exercitiile permise de acest tip de aparate fitness sunt de tip cardio. Astfel, rezistenta pedalelor nu va fi suficienta pentru a porni procesul de hipertrofie (cresterea masei musculare), ci vei putea doar sa iti tonifiezi musculatura prin intarirea acesteia si eliminarea tesutului adipos.

Marele beneficiu pe care un stepper il va oferi este miscarea ampla pe care o fac picioarele in timpul exercitiilor. Aceasta miscare solicita atat gambele si coapsele, cat si muschii fesieri, astfel incat antrenamentele tale vor fi deosebit de eficiente atunci cand iti propui sculptarea posteriorului.

Exercitiile si intensitatea antrenamentelor

Pe langa tonifierea musculaturii, un stepper iti poate oferi antrenamente foarte bune de slabit. Evident, intensitatea fiecarui antrenament va influenta si rezultatele de care te bucuri in acest sens. Intensitatea poate fi ajustata atat cu ajutorul rezistentei aparatului, cat si prin intermediul vitezei la care pasesti.

Astfel, o viteza de circa 35 de pasi pe minut se traduce intr-un exercitiu de intensitate redusa, in timp ce 95 de pasi pe minut vor solicita corpul deosebit de intens. Evident, diferenta dintre cele doua se va face la numarul de calorii arse pe parcursul antrenamentului, iar rutinele cu 95 de pasi pe minut te vor ajuta sa arzi mai mult decat dublu fata de cele de intensitate redusa.

Exerseaza corect

Daca vrei un posterior tare ca piatra si picioare sculptate perfect, va trebui sa te concentrezi asupra posturii si tehnicii de antrenament. Daca te apleci pentru a usura pasii, antrenamentele nu vor oferi rezultate satisfacatoare. Mentine corpul drept si concentreaza-te pe solicitarea musculaturii. Misca bratele inainte si inapoi ca si cand ai alerga. Daca aparatul tau are si corzi elastice care sa iti exerseze partea superioara a corpului, foloseste-le. In plus, ai grija sa impingi si cu calcaiul, nu numai cu varful. Astfel, toti muschii pe care vrei sa ii sculptezi vor lucra la capacitate maxima.

Daca vrei un stepper care sa ocupe numai 40 de centimetri patrati din suprafata apartamentului tau atunci cand exersezi, intra pe Sport-Mag.ro si alege modelul potrivit pentru tine! Bucura-te de preturi speciale si livrare rapida si gratuita!

Tags:

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *